5,0 ★ na Google (150+ opinii)

98% poleceń na Facebooku (60+ recenzji)

Zobacz co piszą osoby, które już zaczęły:

Paulina pokazała, że sycące i proste posiłki dają siłę do działania nawet w najbardziej napiętym grafiku. To nie był chwilowy zryw, ale mądra zmiana stylu życia, która kompletnie odmieniła jej sylwetkę i pewność siebie.

"Z 90 kg do 63 kg w półtora roku, pracując po 12h fizycznie. Da się!"

Historia Oliwii to dowód, że nawet przy trudnościach hormonalnych można skutecznie i zdrowo tracić kilogramy. Odpowiednio dobrany plan pozwolił jej "odblokować" organizm i odzyskać energię bez walki z własnym ciałem.

"Jestem w szoku, że w taki sposób można chudnąć przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto i insulinooporności."

Dominika udowadnia, że redukcja nie musi oznaczać wyrzeczeń. Dzięki prostemu jadłospisowi opartemu na ogólnodostępnych produktach, przestała traktować odchudzanie jako przykry obowiązek i wreszcie zaczęła jeść to, co lubi.

"Gdybym nie ważyła posiłków, w ogóle nie powiedziałabym, że to dieta! Wszystko kupuję w jednym sklepie na cały tydzień."

Metamorfoza Oliwii

Metamorfoza Pauliny

Metamorfoza Dominiki

Patryk Stefański - fit.ojciec

Chcesz jeść takie posiłki i w końcu zobaczyć trwałe efekty w lustrze?

1. Składnik:

1. 200g ugotowanych ziemniaków

2. 125g tuńczyka w sosie własnym (1 puszka)

3. 50g cebuli

4. 1/4 łyżeczki soli

5. 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu

6. 1/2 łyżeczki suszonego oregano

7. 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego

8. łyżeczka oliwy do smażenia cebuli

2. Sposób przygotowania:

1. Ugotowane ziemniaki przełóż do miski i dokładnie rozgnieć widelcem.

2. Cebulę drobno posiekaj i podsmaż na patelni, aż zmięknie i lekko się zarumieni.

3. Do ziemniaków dodaj odsączonego tuńczyka, podsmażoną cebulę oraz sól, pieprz, oregano i czosnek. Całość dokładnie wymieszaj.

4. Z przygotowanej masy uformuj rękami niewielkie krokiety.

5. Umieść krokiety w koszyku air fryera.

6. Piecz w 200°C przez około 10-15 minut, aż będą złociste i chrupiące z zewnątrz.

3. Kcal i makro: 356 kcal, 31g białka, 7g tłuszczów, 40g węglowodanów.

Dietetyczne krokiety ziemniaczane z tuńczykiem to prosty pomysł na zdrowy, wysokobiałkowy posiłek, który przygotujesz z kilku podstawowych składników. Ugotowane ziemniaki, tuńczyk, cebula i przyprawy tworzą prostą masę, z której formujemy małe krokiety i przygotowujemy je w air fryerze bez smażenia w dużej ilości tłuszczu.

Połączenie ziemniaków i tuńczyka sprawia, że krokiety są jednocześnie sycące i dostarczają sporej ilości białka. To dobra opcja dla osób, które szukają dietetycznych przepisów na szybki obiad lub kolację, a jednocześnie nie chcą rezygnować z prostych i smacznych dań.

Dużą zaletą tego przepisu jest również sposób przygotowania. Krokiety z air fryera nie wymagają panierowania ani smażenia na głębokim tłuszczu. Wystarczy około 10 minut, aby uzyskać lekko chrupiącą powierzchnię i miękki środek.

Przepis można również łatwo modyfikować. Do masy możesz dodać świeże zioła, szczypiorek, natkę pietruszki, paprykę czy odrobinę chili. Jeżeli nie masz air fryera, krokiety można przygotować również w piekarniku.

Firma

Info

+48 795 349 514