Jeśli potrzebujesz współpracy indywidualnej z dietetykiem i diety dopasowanej do Twojego zdrowia, celu i stylu życia, sprawdź ofertę współpracy online.

➡️

Jeśli lubisz takie proste i szybkie przepisy, to w moich ebookach masz to rozpisane na cały tydzień - wraz z policzonymi kcal i makro.

Gotowe jadłospisy, które możesz wdrożyć od razu - bez liczenia kalorii i zastanawiania się, co zjeść.

W ramach podziękowania za aktywność masz tutaj jeszcze ode mnie -15% na ebooki.

Kod: jednogarnkowe

👉 

Patryk Stefański - fit.ojciec

Jednogarnkowy ryż z kurczakiem to prosty pomysł na szybki, sycący i dobrze zbilansowany obiad lub kolację. Wszystkie składniki przygotowujesz w jednym garnku, dzięki czemu oszczędzasz czas, masz mniej sprzątania i pełnowartościowy posiłek gotowy w około 30 minut.

Połączenie ryżu, kurczaka i warzyw dostarcza białka, węglowodanów oraz błonnika, dlatego taki posiłek dobrze syci i sprawdza się zarówno po pracy, jak i po treningu.

To świetna opcja, kiedy chcesz zjeść coś smacznego bez spędzania długiego czasu w kuchni. Dzięki obecności białka, warzyw i odpowiednio dobranej porcji węglowodanów taki posiłek daje energię, syci na długo i pomaga łatwiej utrzymać regularność jedzenia w ciągu dnia. To jeden z tych przepisów, który ułatwia trzymanie diety, a jednocześnie naprawdę smakuje i dobrze wpływa na Twoją glikemię.

1. Składnik:

1. 50g ryżu

2. 150ml wody

3. 2 łyżki sosu sojowego

4. 1 łyżeczka oleju sezamowego (opcjonalnie)

5. 1 łyżeczka octu balsamicznego (opcjonalnie)

6. 1 łyżeczka cukru lub erytrytolu (opcjonalnie)

7. 1/2 łyżeczki cebuli w proszku (opcjonalnie)

8. 1 szczypta czarnego pieprzu

9. 1 ząbek czosnku lub 1/3 łyżeczki czosnku granulowanego

10. 150g piersi z kurczaka lub indyka (można zamienić na inne mięso)

11. Dowolne warzywa mrożone lub świeże (ok. 300-350g)

Dodatki na wierzch (opcjonalnie):

1. 1 jajko sadzone

2. Posiekany szczypiorek

3. 1 łyżeczka oleju chili 

2. Sposób przygotowania:

1. Do garnka dodaj ryż, wodę, sos sojowy, olej sezamowy, ocet ryżowy, cukier, czosnek, cebulę w proszku i pieprz. Krótko wymieszaj.

2. Na ryżu połóż kurczaka i warzywa. Nie mieszaj, dzięki temu ryż pozostanie sypki.

3. Doprowadź do lekkiego wrzenia, przykryj i zmniejsz ogień do małego. Gotuj przez ok. 15 minut.

4. Wyłącz ogień i zostaw pod przykryciem jeszcze 5-10 minut.

5. Delikatnie wymieszaj całość. W razie potrzeby dodaj odrobinę sosu sojowego. Podawaj ze szczypiorkiem, jajkiem sadzonym i chili.

3. Kcal i makro: 600 kcal, 50g białka, 17g tłuszczów, 58g węglowodanów.

Wartości podane z użyciem 200g brokuła i 150g marchewki jajkiem sadzonym i łyżeczką oleju chili.

Firma

Info

+48 795 349 514