5,0 ★ na Google (150+ opinii)

98% poleceń na Facebooku (60+ recenzji)

Zobacz co piszą dziewczyny, które już zaczęły:

"Z 90 kg do 63 kg w półtora roku, pracując po 12h fizycznie. Da się!"

Paulina pokazała, że sycące i proste posiłki dają siłę do działania nawet w najbardziej napiętym grafiku. To nie był chwilowy zryw, ale mądra zmiana stylu życia, która kompletnie odmieniła jej sylwetkę i pewność siebie.

"Jestem w szoku, że w taki sposób można chudnąć przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto i insulinooporności."

Historia Oliwii to dowód, że nawet przy trudnościach hormonalnych można skutecznie i zdrowo tracić kilogramy. Odpowiednio dobrany plan pozwolił jej "odblokować" organizm i odzyskać energię bez walki z własnym ciałem.

"Gdybym nie ważyła posiłków, w ogóle nie powiedziałabym, że to dieta! Wszystko kupuję w jednym sklepie na cały tydzień."

Dominika udowadnia, że redukcja nie musi oznaczać wyrzeczeń. Dzięki prostemu jadłospisowi opartemu na ogólnodostępnych produktach, przestała traktować odchudzanie jako przykry obowiązek i wreszcie zaczęła jeść to, co lubi.

Metamorfoza Oliwii

Metamorfoza Pauliny

Metamorfoza Dominiki

Chcesz jeść takie posiłki i w końcu zobaczyć trwałe efekty w lustrze?

Patryk Stefański - fit.ojciec

Jednogarnkowy ryż z kurczakiem to prosty pomysł na szybki, sycący i dobrze zbilansowany obiad lub kolację. Wszystkie składniki przygotowujesz w jednym garnku, dzięki czemu oszczędzasz czas, masz mniej sprzątania i pełnowartościowy posiłek gotowy w około 30 minut.

Połączenie ryżu, kurczaka i warzyw dostarcza białka, węglowodanów oraz błonnika, dlatego taki posiłek dobrze syci i sprawdza się zarówno po pracy, jak i po treningu.

To świetna opcja, kiedy chcesz zjeść coś smacznego bez spędzania długiego czasu w kuchni. Dzięki obecności białka, warzyw i odpowiednio dobranej porcji węglowodanów taki posiłek daje energię, syci na długo i pomaga łatwiej utrzymać regularność jedzenia w ciągu dnia. To jeden z tych przepisów, który ułatwia trzymanie diety, a jednocześnie naprawdę smakuje i dobrze wpływa na Twoją glikemię.

1. Składnik:

1. 50g ryżu

2. 150ml wody

3. 2 łyżki sosu sojowego

4. 1 łyżeczka oleju sezamowego (opcjonalnie)

5. 1 łyżeczka octu balsamicznego (opcjonalnie)

6. 1 łyżeczka cukru lub erytrytolu (opcjonalnie)

7. 1/2 łyżeczki cebuli w proszku (opcjonalnie)

8. 1 szczypta czarnego pieprzu

9. 1 ząbek czosnku lub 1/3 łyżeczki czosnku granulowanego

10. 150g piersi z kurczaka lub indyka (można zamienić na inne mięso)

11. Dowolne warzywa mrożone lub świeże (ok. 300-350g)

Dodatki na wierzch (opcjonalnie):

1. 1 jajko sadzone

2. Posiekany szczypiorek

3. 1 łyżeczka oleju chili 

2. Sposób przygotowania:

1. Do garnka dodaj ryż, wodę, sos sojowy, olej sezamowy, ocet ryżowy, cukier, czosnek, cebulę w proszku i pieprz. Krótko wymieszaj.

2. Na ryżu połóż kurczaka i warzywa. Nie mieszaj, dzięki temu ryż pozostanie sypki.

3. Doprowadź do lekkiego wrzenia, przykryj i zmniejsz ogień do małego. Gotuj przez ok. 15 minut.

4. Wyłącz ogień i zostaw pod przykryciem jeszcze 5-10 minut.

5. Delikatnie wymieszaj całość. W razie potrzeby dodaj odrobinę sosu sojowego. Podawaj ze szczypiorkiem, jajkiem sadzonym i chili.

3. Kcal i makro: 600 kcal, 50g białka, 17g tłuszczów, 58g węglowodanów.

Wartości podane z użyciem 200g brokuła i 150g marchewki jajkiem sadzonym i łyżeczką oleju chili.

Firma

Info

+48 795 349 514