5,0 ★ na Google (150+ opinii)

98% poleceń na Facebooku (60+ recenzji)

Zobacz co piszą osoby, które już zaczęły:

Paulina pokazała, że sycące i proste posiłki dają siłę do działania nawet w najbardziej napiętym grafiku. To nie był chwilowy zryw, ale mądra zmiana stylu życia, która kompletnie odmieniła jej sylwetkę i pewność siebie.

"Z 90 kg do 63 kg w półtora roku, pracując po 12h fizycznie. Da się!"

Historia Oliwii to dowód, że nawet przy trudnościach hormonalnych można skutecznie i zdrowo tracić kilogramy. Odpowiednio dobrany plan pozwolił jej "odblokować" organizm i odzyskać energię bez walki z własnym ciałem.

"Jestem w szoku, że w taki sposób można chudnąć przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto i insulinooporności."

Dominika udowadnia, że redukcja nie musi oznaczać wyrzeczeń. Dzięki prostemu jadłospisowi opartemu na ogólnodostępnych produktach, przestała traktować odchudzanie jako przykry obowiązek i wreszcie zaczęła jeść to, co lubi.

"Gdybym nie ważyła posiłków, w ogóle nie powiedziałabym, że to dieta! Wszystko kupuję w jednym sklepie na cały tydzień."

Metamorfoza Oliwii

Metamorfoza Pauliny

Metamorfoza Dominiki

Patryk Stefański - fit.ojciec

Chcesz jeść takie posiłki i w końcu zobaczyć trwałe efekty w lustrze?

1. Składnik:

1. 9 małych ziemniaków (ok. 400g)

2. 125g mozzarelli (lub sera żółtego)

3. 10g oliwy z oliwek

4. Po 1/2 łyżeczki soli, oregano, słodkiej papryki, suszonej mięty i czosnku granulowanego.

2. Sposób przygotowania:

1. Ugotowane ziemniaki przełóż do miski. Dodaj oliwę z oliwek, sól, oregano, paprykę, suszoną miętę oraz czosnek granulowany.

2. Wszystko dokładnie wymieszaj, aby przyprawy równomiernie połączyły się z ziemniakami.

3. Blachę wyłóż papierem do pieczenia i połóż w równych odstępach na niej ziemniaki.

4. Każdą porcję rozgnieć na cienki placek. Im cieńsze będą placki, tym bardziej chrupiące wyjdą po upieczeniu.

5. Posyp placki startą mozzarellą.

6. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C z termoobiegiem przez około 12–15 minut, aż ziemniaki będą rumiane, a ser się roztopi i lekko zarumieni.

7. Podawaj od razu po upieczeniu. Smacznego!

Ps. jeżeli potrzebujesz zwiększyć ilość białka - przygotuj sos ze skyra, np. tzatziki lub czosnkowy.

3. Kcal i makro: 635 kcal, 31g białka, 21g tłuszczów, 76g węglowodanów.

Placki ziemniaczane i mozzarellą to prosty pomysł na smaczny, sycący i zdrowy posiłek, który świetnie sprawdzi się na diecie, szczególnie podczas odchudzania. Ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węglowodanów, a przy tym dostarczają sporo objętości w stosunku do swojej kaloryczności, dlatego mogą być świetnym elementem diety redukcyjnej.

Do ziemniaków dodajemy mozzarellę oraz oliwę, które zwiększają zawartość białka i zdrowych tłuszczów w posiłku. Dzięki temu otrzymujemy pełnowartościowy i sycący posiłek. Dzięki takiemu połączeniu mamy otrzymujemy posiłek z świetnym ładunkiem glikemicznym, dzięki czemu przepis sprawdzi się również świetnie u osób z między innymi insulinoopornością.

Placki pieczemy w piekarniku zamiast smażyć je w dużej ilości tłuszczu, dzięki czemu łatwiej kontrolować ich kaloryczność. To szczególnie przydatne podczas redukcji, kiedy nawet niewielkie ilości dodatkowego tłuszczu mogą mieć znaczenie w bilansie całego dnia.

Przepis świetnie sprawdzi się również jako sposób na wykorzystanie ugotowanych wcześniej ziemniaków. Wystarczy dodać przyprawy, oliwę i mozzarellę, uformować placki i włożyć je do piekarnika.

To dobry przykład na to, że podczas redukcji masy ciała nie trzeba rezygnować z ziemniaków ani innych produktów będących źródłem węglowodanów. Liczy się odpowiednia ilość, bilans całej diety i sposób komponowania posiłków.

Firma

Info

+48 795 349 514