Jeśli potrzebujesz współpracy indywidualnej z dietetykiem i diety dopasowanej do Twojego zdrowia, celu i stylu życia, sprawdź ofertę współpracy online.

➡️

Jeśli lubisz takie proste i szybkie przepisy, to w moich ebookach masz to rozpisane na cały tydzień - wraz z policzonymi kcal i makro.

Gotowe jadłospisy, które możesz wdrożyć od razu - bez liczenia kalorii i zastanawiania się, co zjeść.

W ramach podziękowania za aktywność masz tutaj jeszcze ode mnie -15% na ebooki.

Kod: zupa

👉 

Patryk Stefański - fit.ojciec

Kremowa zupa z kurczakiem i warzywami to prosty pomysł na zdrowy, sycący i wysokobiałkowy obiad na odchudzanie. Takie posiłki bardzo często pojawiają się u moich podopiecznych z insulinoopornością, bo są smaczne, proste do przygotowania i sprzyjają stabilniejszemu poziomowi glukozy po posiłku ze względu na niski ładunek glikemiczny.

To również świetna opcja dla kobiet z PCOS, które chcą stawiać na sycące posiłki z białkiem i warzywami, bez podjadania chwilę później. Zblendowane warzywa nadają kremową konsystencję, a dodatek kurczaka sprawia, że zupa naprawdę syci. Moje pacjentki ten przepis uwielbiają!

Jeśli szukasz pomysłu na zdrowy obiad, wysokobiałkową zupę albo prosty przepis wspierający redukcję masy ciała, ten przepis zdecydowanie warto zapisać.

1. Składnik:

1. 1 duży ziemniak (~250g)

2. 2 pomidory (~300g)

3. 1 cebula (~100g)

4. 2 duże marchewki (~220g)

5. 2 piersi z kurczaka (~400g)

6. 500-700ml wody (500 - zupa wyjdzie dużo bardziej gęsta, 700ml - zupa będzie rzadsza)

7. 1 garść pietruszki (~10-15g)

8. 3 łyżki oliwy z oliwek (~30g) (można użyć innego tłuszczu)

9. 1 garść startego sera mozzarella (~60g)

10. Sól, pieprz, oregano

11. ~60g makaronu

2. Sposób przygotowania:

1. Do garnka dodaj oliwę, pokrojone warzywa, kurczaka, wodę i przyprawy.

2. Gotuj około 35 minut na średnim ogniu.

3. Wyjmij kurczaka, a warzywa zblenduj na gładki krem.

4. Dodaj makaron, rozdrobnionego kurczaka, pietruszkę i ser.

5. Gotuj jeszcze 5-7 minut, aż makaron będzie miękki.

3. Kcal i makro: Całość to około 3 porcje. Kcal i makro na 1 porcję (1/3): 465 kcal, 39g białka, 16g tłuszczów, 36g węglowodanów.

Firma

Info

+48 795 349 514