Jeśli potrzebujesz współpracy indywidualnej z dietetykiem i diety dopasowanej do Twojego zdrowia, celu i stylu życia, sprawdź ofertę współpracy online.

➡️

Jeśli lubisz takie proste i szybkie przepisy, to w moich ebookach masz to rozpisane na cały tydzień - wraz z policzonymi kcal i makro.

Gotowe jadłospisy, które możesz wdrożyć od razu - bez liczenia kalorii i zastanawiania się, co zjeść.

W ramach podziękowania za aktywność masz tutaj ode mnie -15% na gotowe diety.

Kod: tartaletki

👉 

Patryk Stefański - fit.ojciec

Mini tartaletki ziemniaczane to prosty pomysł na szybki obiad, kolację lub sycącą przekąskę. Chrupiące z zewnątrz, miękkie w środku i z dowolnymi dodatkami świetnie sprawdzą się, gdy chcesz wykorzystać ugotowane ziemniaki w smaczny sposób. To wygodny przepis, który możesz dopasować do swojej diety. W wersji z kurczakiem i warzywami daje dobrze zbilansowany, sycący posiłek idealny na co dzień.

1. Składnik:

1. 300g ugotowanych ziemniaków

2. 35g mąki owsianej (może być pszenna typ 1850)

3. 1 jajo kurze

4. Sól, pieprz, oregano

5. Dodatki - 100g piersi z kurczaka, 35g tartego sera gouda

2. Sposób przygotowania:

1. Rozgnieć ugotowane ziemniaki na puree.

2. Dodaj mąkę owsianą, sól, pieprz i oregano. Dokładnie wymieszaj.

3. Uformuj rękami małe spody w kształcie tartaletek lub koszyczków.

4. Posmaruj wierzch roztrzepanym jajkiem.

5. Piecz przez 5-7 minut w 180°C.

6. Dodaj ulubione dodatki i piecz kolejne 5 minut

W przypadku dodania kurczaka - wcześniej go usmaż/upiecz/ugotuj.

Polecam do tego posiłku dodatkowo zjeść porcję (~150-200g) świeżych warzyw.

3. Kcal i makro: Z dodatkami: 692 kcal, 48g białka, 19g tłuszczów, 80g węglowodanów

Bez dodatków: 472 kcal, 17g białka, 8,3g tłuszczów, 80g węglowodanów

Firma

Info

+48 795 349 514