Jeśli potrzebujesz współpracy indywidualnej z dietetykiem i diety dopasowanej do Twojego zdrowia, celu i stylu życia, sprawdź ofertę współpracy online.

➡️

Jeśli lubisz takie proste i szybkie przepisy, to w moich ebookach masz to rozpisane na cały tydzień - wraz z policzonymi kcal i makro.

Gotowe jadłospisy, które możesz wdrożyć od razu - bez liczenia kalorii i zastanawiania się, co zjeść.

W ramach podziękowania za aktywność masz tutaj ode mnie -15% na gotowe diety.

Kod: łosoś

👉 

Patryk Stefański - fit.ojciec

Pieczony łosoś ze szparagami i warzywami to prosty pomysł na zdrowy, sycący i pyszny obiad, który przygotujesz bez dużego wysiłku. Wystarczy kilka składników, papier do pieczenia i kilkanaście minut pieczenia.

Łosoś dostarcza pełnowartościowego białka oraz tłuszczów omega-3, a warzywa zwiększają objętość posiłku, dostarczają mnóstwa witamin i dodają świeżości. To świetna opcja, kiedy chcesz zjeść coś lekkiego, ale sycącego na długie godziny.

Ten przepis świetnie sprawdzi się podany z ziemniakami z wody, które dobrze uzupełniają posiłek i tworzą prosty, zbilansowany talerz.

Takie obiady rewelacyjnie też sprawdzają się u osób z hashimoto, insulinooporność, ct2, czy hasimoto.

1. Składnik na 1 porcję:

1. 150g łososia

2. 150g szparagów (ok. 7-9 szt)

3. 200g marchewek (ok. 2-3 szt)

4. 100g pomidorków koktajlowych (ok. 7-10 sztuk)

5. 2-3 ząbki czosnku

6. 1 łyżeczka oliwy (~5g)

7. 2-3 plastry cytryny

8. Sól, pieprz i dowolne zioła

2. Sposób przygotowania:

1. Marchewki podgotuj ok. 5 minut w wodzie, a szparagi 2-3 minuty.

2. Z papieru do pieczenia uformuj łódeczkę lub kieszonkę.

3. Na dno dodaj szparagi, następnie marchewki (można przekroić w pół). Na to połóż łososia, wrzuć obok pomidorki i czosnek (można przecisnąć przez praskę lub skroić w kostkę).

4. Polej oliwą, dopraw solą, pieprzem i ziołami.

5. Na wierzchu ułóż plasterki cytryny.

6. Piecz w air fryerze w 180°C przez 12-15 minut (zależnie od grubości filetu). W przypadku pieczenia z piekarniku, 190°C ok. 18-22 minut.

7. Smacznego

3. Kcal i makro: 488kcal 34g białka, 30g tłuszczów, 14g węglowodanów

Firma

Info

+48 795 349 514