Jeśli potrzebujesz współpracy indywidualnej z dietetykiem i diety dopasowanej do Twojego zdrowia, celu i stylu życia, sprawdź ofertę współpracy online.

➡️

Jeśli lubisz takie proste i szybkie przepisy, to w moich ebookach masz to rozpisane na cały tydzień - wraz z policzonymi kcal i makro.

Gotowe jadłospisy, które możesz wdrożyć od razu - bez liczenia kalorii i zastanawiania się, co zjeść.

W ramach podziękowania za aktywność masz tutaj jeszcze ode mnie -25% na ebooki.

Kod: rolada

👉 

Patryk Stefański - fit.ojciec

Wysokobiałkowa rolada z kurczaka z serem i szynką to prosty pomysł na sycący posiłek. Chrupiąca z zewnątrz i miękka w środku, świetnie sprawdzi się na obiad lub kolację.

To przepis, który łączy wysoką zawartość białka z prostym przygotowaniem, dlatego dobrze sprawdzi się zarówno na redukcji, jak i w codziennej diecie.

1. Składnik:

1. 450g mięsa mielonego z kurczaka

2. 60g serka philadelphia (można użyć też na przykład almette)

3. 60g startego sera mozzarella (można użyć goudy)

4. 60g szynki z piersi z kurczaka (można użyć innej szynki)

5. 15g bułki tartej

2. Sposób przygotowania:

1. Rozłóż mięso z kurczaka na papierze do pieczenia i uformuj płaski prostokąt.

2. Posmaruj serkiem, posyp startym serem.

3. Ułóż na wierzchu plastry szynki.

4. Zwiń całość ciasno jak roladę / burrito (pomagając sobie papierem).

5. Posyp bułką tartą

6. Piecz w air fryerze (ok. 15 min w 190°C) lub piekarniku (ok. 20 min w 195°C), aż będzie złocista i dobrze upieczona w środku.

3. Kcal i makro: całość 792 kcal, 127g białka, 19g tłuszczów, 25,1g węglowodanów.

Firma

Info

+48 795 349 514