5,0 ★ na Google (150+ opinii)

98% poleceń na Facebooku (60+ recenzji)

Zobacz co piszą dziewczyny, które już zaczęły:

"Z 90 kg do 63 kg w półtora roku, pracując po 12h fizycznie. Da się!"

Paulina pokazała, że sycące i proste posiłki dają siłę do działania nawet w najbardziej napiętym grafiku. To nie był chwilowy zryw, ale mądra zmiana stylu życia, która kompletnie odmieniła jej sylwetkę i pewność siebie.

"Jestem w szoku, że w taki sposób można chudnąć przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto i insulinooporności."

Historia Oliwii to dowód, że nawet przy trudnościach hormonalnych można skutecznie i zdrowo tracić kilogramy. Odpowiednio dobrany plan pozwolił jej "odblokować" organizm i odzyskać energię bez walki z własnym ciałem.

"Gdybym nie ważyła posiłków, w ogóle nie powiedziałabym, że to dieta! Wszystko kupuję w jednym sklepie na cały tydzień."

Dominika udowadnia, że redukcja nie musi oznaczać wyrzeczeń. Dzięki prostemu jadłospisowi opartemu na ogólnodostępnych produktach, przestała traktować odchudzanie jako przykry obowiązek i wreszcie zaczęła jeść to, co lubi.

Metamorfoza Oliwii

Metamorfoza Pauliny

Metamorfoza Dominiki

Chcesz jeść takie posiłki i w końcu zobaczyć trwałe efekty w lustrze?

Patryk Stefański - fit.ojciec

Wysokobiałkowa rolada z kurczaka z serem i szynką to prosty pomysł na sycący posiłek. Chrupiąca z zewnątrz i miękka w środku, świetnie sprawdzi się na obiad lub kolację. To przepis, który łączy wysoką zawartość białka z prostym przygotowaniem, dlatego dobrze sprawdza się zarówno na redukcji, jak i w codziennej diecie.

Takie posiłki często pojawiają się u moich pacjentek z insulinoopornością lub/i PCOS, ponieważ wysoka zawartość białka i stosunkowo niewielka ilość węglowodanów pomagają lepiej kontrolować glikemię po posiłku, zwiększają sytość i ułatwiają panowanie nad głodem.

1. Składnik:

1. 450g mięsa mielonego z kurczaka

2. 60g serka philadelphia (można użyć też na przykład almette)

3. 60g startego sera mozzarella (można użyć goudy)

4. 60g szynki z piersi z kurczaka (można użyć innej szynki)

5. 15g bułki tartej

2. Sposób przygotowania:

1. Rozłóż mięso z kurczaka na papierze do pieczenia i uformuj płaski prostokąt.

2. Posmaruj serkiem, posyp startym serem.

3. Ułóż na wierzchu plastry szynki.

4. Zwiń całość ciasno jak roladę / burrito (pomagając sobie papierem).

5. Posyp bułką tartą

6. Piecz w air fryerze (ok. 15 min w 190°C) lub piekarniku (ok. 20 min w 195°C), aż będzie złocista i dobrze upieczona w środku.

3. Kcal i makro: całość 792 kcal, 127g białka, 19g tłuszczów, 25,1g węglowodanów.

Firma

Info

+48 795 349 514