Jeśli potrzebujesz współpracy indywidualnej z dietetykiem i diety dopasowanej do Twojego zdrowia, celu i stylu życia, sprawdź ofertę współpracy online.

➡️

Jeśli lubisz takie proste i szybkie przepisy, to w moich ebookach masz to rozpisane na cały tydzień - wraz z policzonymi kcal i makro.

Gotowe jadłospisy, które możesz wdrożyć od razu - bez liczenia kalorii i zastanawiania się, co zjeść.

W ramach podziękowania za aktywność masz tutaj ode mnie -15% na gotowe diety.

Kod: mealprep

👉 

Patryk Stefański - fit.ojciec

Wysokobiałkowe kotleciki meal prep z kurczaka do mrożenia to świetny sposób na szybkie i wygodne przygotowanie posiłków na kilka dni. Wystarczy przygotować większą porcję, zamrozić w porcjach i sięgać po gotowy produkt wtedy, kiedy brakuje czasu.

To rozwiązanie często polecam moim podopiecznym z insulinoopornością, bo regularne, wcześniej zaplanowane posiłki z odpowiednią ilością białka pomagają łatwiej utrzymać sytość i lepszą kontrolę glikemii w ciągu dnia. Świetnie sprawdzą się na obiad, kolację, do kanapek albo jako szybka opcja po pracy czy treningu.

1. Składnik:

1. 600g piersi z kurczaka

2. 1/2 cebuli

3. 1 marchewka

4. 1/2 czerwonej papryki

5. Czosnek granulowany

6. Papryka słodka lub wędzona

7. Sól, pieprz

2. Sposób przygotowania:

1. Pierś z kurczaka zblenduj lub użyj mielonego mięsa.

2. Dodaj drobno posiekaną cebulę, startą marchewkę, drobno pokrojoną paprykę oraz przyprawy: czosnek granulowany, paprykę, sól i pieprz.

3. Całość dokładnie wymieszaj, aż powstanie jednolita masa.

4. Przełóż masę do woreczka strunowego lub pomiędzy dwa arkusze papieru do pieczenia.

5. Rozpłaszcz na grubość około 1-1,5 cm i nożem zaznacz linie porcji.

6. Włóż do zamrażarki.

7. Gdy potrzebujesz, odłam porcję i piecz w air fryerze w 180°C przez ok. 15-20 minut lub w piekarniku w 200°C około 20-25 minut.

3. Kcal i makro: 1 porcja (przy podziale na 6): 114 kcal, 22g białka, 1,4g tłuszczów, 2,2g węglowodanów

Firma

Info

+48 795 349 514