5,0 ★ na Google (150+ opinii)

98% poleceń na Facebooku (60+ recenzji)

Zobacz co piszą dziewczyny, które już zaczęły:

"Z 90 kg do 63 kg w półtora roku, pracując po 12h fizycznie. Da się!"

Paulina pokazała, że sycące i proste posiłki dają siłę do działania nawet w najbardziej napiętym grafiku. To nie był chwilowy zryw, ale mądra zmiana stylu życia, która kompletnie odmieniła jej sylwetkę i pewność siebie.

"Jestem w szoku, że w taki sposób można chudnąć przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto i insulinooporności."

Historia Oliwii to dowód, że nawet przy trudnościach hormonalnych można skutecznie i zdrowo tracić kilogramy. Odpowiednio dobrany plan pozwolił jej "odblokować" organizm i odzyskać energię bez walki z własnym ciałem.

"Gdybym nie ważyła posiłków, w ogóle nie powiedziałabym, że to dieta! Wszystko kupuję w jednym sklepie na cały tydzień."

Dominika udowadnia, że redukcja nie musi oznaczać wyrzeczeń. Dzięki prostemu jadłospisowi opartemu na ogólnodostępnych produktach, przestała traktować odchudzanie jako przykry obowiązek i wreszcie zaczęła jeść to, co lubi.

Metamorfoza Oliwii

Metamorfoza Pauliny

Metamorfoza Dominiki

Chcesz jeść takie posiłki i w końcu zobaczyć trwałe efekty w lustrze?

Patryk Stefański - fit.ojciec

Wytrawne muffinki jajeczne z tuńczykiem i serem to prosty pomysł na szybkie śniadanie, kolację lub posiłek do lunchboxa. Do ich przygotowania potrzebujesz zaledwie kilku składników, a cały przepis zajmuje kilkanaście minut. Połączenie jajek, sera i tuńczyka sprawia, że muffinki są sycące i dobrze sprawdzają się u osób, które chcą zwiększyć ilość białka w diecie. Dodatek pomidorków koktajlowych nadaje świeżości i lekkości, dzięki czemu całość nie jest ciężka.

Przepis można łatwo modyfikować w zależności od tego, co akurat masz w lodówce. Tuńczyka możesz zamienić na pieczonego lub grillowanego kurczaka, dobrej jakości szynkę, indyka albo tofu, a pomidorki zastąpić innymi warzywami, np. papryką, cukinią czy szpinakiem.

To jeden z tych przepisów, które świetnie sprawdzają się u zabieganych osób, ponieważ można przygotować kilka porcji na zapas i przechowywać je w lodówce nawet przez kolejne kilka dni.

1. Składnik:

1. 4 jajka

2. 4 plastry sera żółtego (~60g)

3. 1 puszka tuńczyka w sosie własnym (~125g, masa po odsączeniu)

4. 300g pomidorków koktajlowych

5. Sól i pieprz

2. Sposób przygotowania:

1. Do każdej foremki na muffinki włóż plaster sera, formując nim spód.

2. Wbij Do każdej foremki po jednym jajku

3. Wyłóż odsączonego tuńczyka.

4. Dodaj pokrojone pomidorki koktajlowe (ok. 100-150g, resztę zjadamy oddzielnie)

5. Wbij do każdej foremki po jednym jajku.

6. Dopraw solą i pieprzem.

7. Piecz w piekarniku przez około 17-20 minut w temperaturze 190°C lub w air fryerze przez około 10-12 minut w temperaturze 180°C.

8. Po lekkim przestudzeniu wyjmij muffinki z foremek i podawaj.

3. Kcal i makro: Całość: 628 kcal, 66g białka, 35g tłuszczów, 8,5g węglowodanów

Firma

Info

+48 795 349 514