Jeśli potrzebujesz współpracy indywidualnej z dietetykiem i diety dopasowanej do Twojego zdrowia, celu i stylu życia, sprawdź ofertę współpracy online.

➡️

Jeśli lubisz takie proste i szybkie przepisy, to w moich ebookach masz to rozpisane na cały tydzień - wraz z policzonymi kcal i makro.

Gotowe jadłospisy, które możesz wdrożyć od razu - bez liczenia kalorii i zastanawiania się, co zjeść.

W ramach podziękowania za aktywność masz tutaj jeszcze ode mnie -15% na ebooki.

Kod: kotlety

👉 

Patryk Stefański - fit.ojciec

Kotleciki z kurczaka z serem i pomidorem to prosty pomysł na sycący, wysokobiałkowy obiad dla całej rodziny. Chrupiące z zewnątrz, soczyste w środku i z pysznym serem w środku sprawdzają się świetnie zarówno na co dzień, jak i w diecie redukcyjnej.

Najlepiej podać je z dodatkową porcją warzyw oraz ziemniakami z wody, dzięki czemu otrzymujesz pełnowartościowy, dobrze zbilansowany posiłek. To połączenie daje sytość, objętość i sprawia, że łatwiej trzymać dietę bez podjadania.

Takie obiady regularnie pojawiają się u moich podopiecznych z insulinoopornością czy PCOS, ponieważ odpowiednio skomponowany talerz z białkiem, warzywami i źródłem węglowodanów pomaga wspierać lepszą kontrolę glikemii po posiłku.

To świetna opcja, kiedy chcesz zjeść coś domowego, smacznego i jednocześnie zadbać o sylwetkę oraz zdrowie.

1. Składnik:

1. 500g mielonego mięsa z kurczaka

2. 1 cebula (~100g)

3. 1 pomidor (~160g)

4. ~80g tartego sera mozzarella lub goudy

5. ~3 łyżki (50g) śmietany 18%

6. 1 jajko

7. ~25g bułki tartej

8. Sól i pieprz

2. Sposób przygotowania:

1. Cebulę drobno posiekaj i wymieszaj z mięsem mielonym. Dopraw solą oraz pieprzem.

2. Podziel masę na 4 równe części.

3. Z każdej porcji uformuj owalny placek.

4. Jedną połowę placków posmaruj śmietaną, dodaj plasterki pomidora i starty ser.

5. Złóż drugą połowę do środka, tworząc zamknięte kotleciki.

6. Posmaruj roztrzepanym jajkiem i obsyp bułką tartą

7. Piecz w piekarniku w 180 stopniach przez ok. 25-30 minut, aż będą złociste. Można zrobić w air fryerze.

3. Kcal i makro: 1 z 4 kotlecików : 251 kcal, 34g białka, 9g tłuszczów, 7,5g węglowodanów.

Wartości podane z użyciem sera mozzarella - klasyczna wersja.

Firma

Info

+48 795 349 514